У 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine було опубліковане дослідження вчених Європейського університету в Мадриді, яке порівняло вплив однієї довгої прогулянки та кількох коротших на здоров’я серця. Науковці спостерігали за звичками ходьби понад 33 000 дорослих протягом приблизно восьми років.
Що саме підтверджує дослідження
Учасники, які здійснювали прогулянки тривалістю не менше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-якої причини порівняно з тими, хто розбивав активність на коротші відрізки. Професор кафедри спортивних наук Борха дель Посо Крус пояснює: тривала безперервна прогулянка активує кардіозахисні механізми. Водночас дослідники наголошують, що будь-яка фізична активність корисніша за її повну відсутність.
Які орієнтири з ходьби називають фахівці
- Ціль у 10 000 кроків на день є радше довільною, ніж науково обґрунтованою.
- За даними Національного інституту охорони здоров’я, для деяких людей користь починається вже з 4000 кроків на день.
- Оптимальною рекомендацією називають не менше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня, хоча ця порада наведена лише в одному з джерел.
- Новачкам радять починати з 5–10 хвилин ходьби на день — цю рекомендацію Стефані Мансур, авторки статей для TODAY Fitness, наводить одне з джерел.
Залишити відповідь